杂志汇羽毛球

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词——起动

后撤并步或交叉步，还有等球起动的时候，会用哪个地方触地？（香港小子）

一般来说，起动的时候是前脚掌用力蹬地，包括起跳的时候也是如此。因为前脚掌用力可以获得最直接、最短行程的身体反应。你可以看看，100米冲刺的时候，整个过程也是用前脚掌跑下来的。但长跑则不是，而是脚后跟先着地，再向前脚掌过渡，为啥？因为前脚掌用力的优点是快速、直接，缺点是不能长久发力。

我们的脚弓承受不了长时间连续用力，且前脚掌用力久了还会影响身体的平衡，而脚后跟先着地移动，缺点是慢，但稳定、持久。羽毛球也是如此，需要快速用力，快速获得身体力量反应的就用前脚掌，如起动、起跳，并步因为需要两脚高频率的快速运动，所以也是需要用前脚掌来完成的。

再看看交叉步，它是起动后的移动过程，所以用脚后跟先着地，移动实用、经济，还有稳定性。你在步法移动过程中，是不是有同样的感受？

技术关键词——动作的规范性

平时挥拍动作和发力挺规范的，但一上场动作完全变形，发力也不规范了。怎么样才能改正啊？（nmtlwl821114）

这是初学者的普遍问题，或者说这也是大家必须经历的一个过程。

学习或者训练都分为三个阶段：

第一阶段：从不会到会

这个阶段就是通过模仿练习，通过眼看、思想领会和理解到学会某个技术的过程。这一阶段最重要的一个指标，就是整个过程需要教练的指导和纠正，才能完成一个正确的技术动作。

第二阶段：从会到熟练

过了第一阶段，我们可以在不需要教练在旁指导或纠正的情况下，独立完成正确的技术动作并重复练习。这一阶段的重要指标是，我们必须专注于某个技术动作的过程，才能高质量地完成这个技术。如果加入其他的技术练习，或许说不能完全专注该技术，比如在比赛时我们所学习的技术就会失误频频，或者动作变形。

第三阶段：从熟练到掌握

这个阶段，你的技术训练已经有较长时间，肌肉已经对这个技术有了深刻的动作过程的记忆。这个阶段的指标是，你在完成这个技术时不需要关注技术本身，而是关注于完成这个技术的结果。虽然还会有失误发生，但你可以有效地掌控和提升这个结果的成功率。

我觉得，你应该处于第二阶段，就是可以在练习中熟练运用，但一旦把注意力转移到别的地方，你的动作就会变形。所以继续练习吧，直到把这个技术变成下意识的反应。打双打只想着打别人反手和积极封网，别的意识都没有。

技术关键词——技战术意识

习惯性的接杀放网前，老是被对方抓球，就是改不掉，要怎么练？（Xmsqq）

你的问题包括了意识和技战术，还是很全面的。

首先，你所说的封网意识是通过什么途径和方法来体现的？你没有说清。封网意识谁都懂，那是相当的重要。如果你知道封网意识，但不知道如何实现，等于你没有意识。就像你说你知道挣钱在生活中的重要性，那叫经济意识，但你不知道如何挣到钱，你说你会有钱吗？答案一定是否定的是吧？

所以，你要拥有双打意识的最重要的办法，就是学习如何做到封网，比如接发球推直线后迅速封边线，你的同伴杀球后你的移动路线的选择等。这些都是封网意识的具体体现，你只有做到了这些，才能说自己拥有了封网意识。

其次，你压制对方的反手和接杀挡网，这是属于战术意识的范畴。一般人的反拍发力不好，所以你的战术在一般情况下还是很不错的。你的接杀挡网也是不让对手连续进攻，这个战术意识也是恰当的。因此，在战术层面你是很不错的比赛型选手。

再者，你的挡网太高，那是技术的问题。如何训练？找教练教你呀。挡网本身没有好坏，因为你的挡网质量不好，所以对手才能抓你的回球，而不是挡网不好。这也证明了你在接杀时回球的选择几乎没有，也就是说你的中场双打技术很欠缺。为啥你不抽压？为啥你不挑球到对方的底线？是不是不会？

因此，我建议你还要加强基本功的训练，特别是双打基本功的训练，如正反手的抽球、挡网和挑球。不能只会一样，只有基本功扎实，才能在比赛中有战术的选择，才能从根本上解决你的问题。

技术关键词——扑球下网

羽毛球比赛时会发生扑球下网的情况，是什么原因造成的？如何才能解决？（Rabbiz）

造成扑球下网的原因有好几种，不能一概而论。

1、最大可能的是击球点不正确

当然，造成击球点不正确的原因有好几种：首先是举拍太慢，致使球落下太低了，失去了最佳的击球时机，如果还要扑球，那就可能造成下网；其次，举拍正常，但拍面引拍不够到位，这样会造成击球时发力距离不够，势必再向后引拍之后击球，这个多余的动作同样也会失去最佳击球时机，造成扑球下网；再者，上述两种都没问题，但击球点选择不正确也是会扑球下网的。

一般来说，对方的球过网到球高于网这个过程，理论上都是可以扑球的，但最佳击球点只是很小的一个范围。最佳的击球点应该是在扑球的技术动作过程中，拍面从后向前到达最高点，然后拍面向下。当拍面从最高点向前10至15厘米或拍面与地面形成60度左右的夹角时击球，失误的概率很小。

2、发力动作不正确

正确的发力，规范的话就是鞭打动作，是一个加速挥拍击球的过程。错误的扑球动作往往是拍面向下压或者推的动作。

3、步法移动没有到位

这样的话，既找不到最佳击球点，也没有最佳时机去击球。

你看看自己的扑球，对比一下，到底是哪里出了问题？