大学生如何摆脱抑郁情绪
大学时期是学生向成人过渡的关键时期，面临着专业学习、人际交往、生活适应、择业就业等来自学校、家长、社会以及自身各方面的诸多压力与问题。此时，个体在认知、情感上都发生着很大变化。他们要面对生活中的各种压力、挫折或创伤，在心理上比儿童和成人更加敏感。因此，大学生群体中抑郁情绪普遍存在。既往研究发现，约9%的大学生符合抑郁症的诊断标准，其严重程度与自杀意念的表达间存在着显著的直接关系，是影响大学生学习的重要因素。其中，大一学生的抑郁情绪较为突出，而大三学生则普遍以生活空虚感、失望感、绝望感等症状为著。大一学生在遭遇负性生活事件时比高年级学生更多地运用自责、忍受及沉思默想这三类认知情绪调节策略，这种现象可能与其具有关注自我形象和内心世界，思维具有一定片面性与偏激性且自尊心较强,情绪波动较大等特点有关。小
A自小学习成绩优异，在当地的重点小学、初中、高中就读，热爱哲学，喜欢思考人生的价值和意义，总是感到与周围的人格格不入，认为他人并不能完全理解自己。小A读高三期间由于学习压力过大，出现情绪低落，易烦躁，总感到没有精力做任何事，哪怕对自己曾经喜欢做的事情也提不起兴趣；感到没有自信，总觉得自己和世界间有东西隔着，非常不真实；记忆力下降，总是需要将生活琐事用笔记录下来；注意力减低，读题时需反复阅读才能理解题意。小A为此感到非常烦躁，学习效率明显下降，时常整夜无法入睡。因此，在父母及老师眼里本该考取清华北大的小A高考失利，考上了一所普通的重点大学。读大一期间小A因期末考试成绩不佳，与同屋舍友没有共同的话题，再次出现情绪低落等症状，且症状较前明显加重，曾打算用上吊的方式结束生命，但考虑到自己还未就诊便想到用这种方式结束生命太过草率，便放弃了该想法，于医院住院治疗。
小A情绪低落，疲乏劳累，兴趣减低，自信心下降，有不真实感，记忆力及注意力下降，入睡困难，学习效率下降等症状均属于抑郁综合征的表现，且症状持续两周以上，符合抑郁发作的诊断标准，经过系统的抗抑郁药物治疗后，小A情绪较前明显好转，未再出现自伤自杀的想法。
小B因高考成绩不佳从当地最好的高中考入一所普通大学，感到大学同学成绩都较差，不如自己的高中同学，为此感到非常失落。在学习方面，由于大学与高中的学习生活完全不同，需要学生进行自主学习，小B对此感到非常不适应。每日跟着周围的同学一起看剧、休闲，只有老师分配作业时，才会突击完成工作，小B因此感到深深的愧疚，也曾经试图改变这种生活状态，但是依然无法改变。自此，小B对自己的自责感越来越深，甚至感到活着都没有意义；在人际交往方面，小B同样感到自己的诸多不足，觉得自己性格、长相都不好，学习成绩也一般，一无是处，未来将没有任何希望。大三期间新开设了一门设计类的课程，小B感觉自己对这个课程并没有天赋，设计时一点灵感也没有，完成的设计也非常难看。从此，小B对于每次老师布置的作业都会很拖延，突击完成作业的过程中感到非常痛苦和不愿意。尽管小B能在指定的日期内完成作业，并能获得70分以上，但小B始终对自己的作品从未感到满意，认为自己的设计水平无法找到好工作养活自己，对未来感到无望悲观，主动到医院寻求治疗。
学业的成功对要强的小B而言是极其重要的，渴望通过学业的成功让自己感到快乐。然而，小B不断努力希望改善学习却都难以达成自己过高的期望，最终形成“学习不好，我就是失败的”这样自卑的信念。大三学习成绩下降、与周围人关系不良、缺乏愉悦感和成就感，都导致小B更加悲伤、无望，完成任务越来越拖延，在房间里玩手机的时间也越来越长。经过系统的抗抑郁药物及心理治疗后，小B逐渐意识到了自己思维上的问题，情绪明显好转。
以上两个案例都告诉我们可以通过到医院就诊的方式寻求帮助，其实当抑郁情绪出现的时候我们可以通过以下方式对情绪进行自我调节：
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情绪调节是摆脱抑郁情绪的重要方式。出现抑郁情绪的大学生通常习惯于掩饰自己的真实感受，少与同学交流，长期以往便会情绪低落，远离同学，少言寡语，形成恶性循环。因此，打破这一循环对改善情绪是极其重要的。依据Gross的情绪调节过程模型，情绪调节可产生于情绪发生过程的每一个阶段, 包括情景选择、情景修正、注意分配、认知改变及反应调整。其中，认知重评和表达抑制是两种最常用和有价值的降低情绪反应的策略。认知重评，即让个体改变对情绪事件的理解和认识，以积极的方式对情绪事件进行合理化解释，重新评价可以带给人们积极的情绪,使他们更有信心和动力面对挫折和困难，有利于解决问题，减少抑郁的发生；表达抑制则属于反应调整，通过抑制将要发生或制止发生的情绪表达行为来调节情绪。另外，可以通过自我调节策略提高应对负性情绪的能力，主要包括了解自己、接纳自己、尝试独立、尝试自主、学会倾诉、学会宣泄、树立航向、避免盲目这8项内容。
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适度运动是目前新兴的、有效的且适应范围较广的抑郁症治疗方式。研究发现，运动合并抗抑郁药物治疗可能对抑郁症的情绪改变具有显著优势，且任何强度的规律性运动均可有效预防抑郁症的发生。早在1997年便有许多研究者和临床医生认为运动可有效治疗抑郁症，2009年英国国家卫生与临床优化研究所正式将团体运动干预治疗纳入轻、中度抑郁症患者的治疗指南。由此可见，运动对摆脱抑郁情绪的重要性。