慈悲塑心，让心平和
小A是我大学时期的一个朋友，毕业参加工作以后就没怎么再联系了。两周前，她突然通过微信发消息给我，说她失恋了，感觉很难过，很痛苦，不知道自己到底该怎么办才好？我回了一个抱抱的表情给她，说：“不要着急。可以简单讲讲你们从恋爱到分手的整个过程吗？”她说：“好。我们是在一次朋友举办的生日宴会上认识的。我看到他的第一眼就有些喜欢，而他对我也有好感。宴会结束后，他顺道送我回家。之后我们就开始交往了，他对我很好，每周都会抽出时间陪我一起吃饭聊天看电影，跟我分享他生活和工作上的各种趣事和烦心事。现在回想那段时间还是感觉很美好，觉得自己的生活到处都充满了欢喜。随着我们交往的深入，我对他的喜欢也与日俱增。这样的状态持续了大概三个月左右，有一次我们因为一件小事起了争执，可能我有些敏感吧，然后他两天都没有说话，当我忍不住发消息给他时，他却以简单的“不合适”为由果断回绝了我，我们甚至都没见最后一面，连“再见”都没说。我尝试过各种办法挽留，他都没有任何回应。我现在很清楚他不会回来了，但就是心里放不下，现在一天到晚脑子里全是他，感觉真的好痛苦……”。“那你现在对他有什么感觉？”我问。
“太复杂了,脑子一片混乱，我自己也说不清楚。有时候是不舍、留恋；有时候是自责、内疚；还有的时候是后悔、遗憾……不过，相对而言，目前我内心充斥更多的好像是对他的愤怒、怨恨和控诉。”小A说。
“可以说的具体一些吗？”我问。
“现在每天都会有各种不同的声音来轮番轰炸我的脑袋，有时候我觉得自己的脑袋都要爆炸了。有声音说‘你可能有些任性，如果你不那么任性，说不定他就不会走了’，然后我就会觉得是自己不好才导致他离开，感觉很自责很内疚很后悔；也有声音说‘女孩子任性一点怎么了，你的那点儿任性跟别人相比根本就不算什么！他其实压根儿就没那么喜欢你。他如果真心喜欢你的话，那么鸡毛蒜皮的一点小事根本就不至于提分手。再说了，你已经向他表明心意也努力挽回了，他如果真心喜欢你，怎么会忍心让你一个人伤心难过呢？’每次这些声音互相较量得出的结论就是他其实并不是真心喜欢我，而这个时候我就会感觉非常的生气和愤怒，有时候甚至会忍不住在心里骂他：你不知道你不说明原因就不辞而别的行为对人很不礼貌很伤人吗？
说心里话，有的时候我恨不得立马找到他打他一顿才觉得能平息我心中的怒气。但是，我又不能这么做，现在根本连他人影儿我都找不到。所以，我只能把这些怒气压在心里，好难受……有的时候，我头脑里也会有另一种声音告诉我,说‘他或许有他的苦衷，也许他并不是真的不喜欢你，只是他还有更多其他的考虑，你可以考虑试着去原谅他，说不定这样你会感觉好一些’。可每当这个时候，就又会有另一种声音告诉我，说‘为什么要原谅他？怎么原谅？他的行为的确已经伤害到你了，让你这么痛苦、难过，有什么理由还要原谅他？……’”小A痛苦地说道。
“听起来，你现在好像被各种各样的负面想法和情绪给困住了。”我说。
“不只是困住，我感觉自己都快要被它们淹没了，有些喘不过气来。有时候我努力克制自己不要去想，但就是控制不住。我也不知道自己到底怎么了。他已经不会回来了，我也很想放下他继续自己的生活，但就是无法释怀。有的时候，我甚至会生自己的气，骂自己气量狭小没出息！而这么做除了让自己感觉更难过以外，什么用也没有！”小A说。
“有种方法或许会对你有帮助，你愿意试一下吗？”我说。
“有帮助的话，我愿意试。什么方法？”小A问。
“慈悲冥想。等会儿我把一些资料发给你，你可以先了解一下什么是慈悲冥想。当情绪上来的时候，你可以跟随资料中音频练习的指导语试着去做一下冥想。另外，我有个小小的要求，就是需要你把做慈悲冥想过程中的想法和感受记录下来，你看可以吗？”我说。
“好的。没问题。”小A爽快地答应了我。
……
一个星期后，我收到了小A发来的微信：
不得不说当我打开电脑准备写想法和感受之前，我就已经有点儿迫不及待地想要谢你了。此时此刻我的内心已经平静了许多。说实话，一开始找你聊天我其实并没有太多想法。当时只是太痛苦了，想找个老朋友说说话聊聊天，觉得这样或许能让自己的心情好点儿。而事实证明，我现在确实好多了！
回想慈悲练习的整个过程，说心里话，在一开始听到你说慈悲冥想的时候，我心里多少是有些怀疑和抗拒的，我以为你想要通过这种方式来给我输入一些大道理，然后像别人通常会做的那样劝我想开一点儿。当然，除了怀疑和抗拒之外，受痛苦和好奇心的驱使，我还是决定照你说的试一次。
当听到音频中的讲者讲到慈悲的含义，说慈悲是指不仅仅会意识和感知到自己的苦，而且能够对他人的苦难感同身受，并且有意愿去减少他人的苦难时，我的内心有一些不屑，甚至还暗自调侃：我就普通的平凡人儿一个，又没多么远大、高尚的人生理想与情操，干嘛要培养这种身怀大爱、非凡人能及的“出家人”心态呢？然而，当讲者讲到自我慈悲，说自我慈悲是能够意识和感知到自身的痛苦，敢于去直面它，同时也知道人生而为人共通的一些经验（苦难是其中非常重要的一部分），能够意识到说我现在正在经历的这些事情的确非常非常的不容易，但其他人也未必会比我容易的多，其他人或许也正在经历着各自的苦难时，我的心好像突然被什么东西触动了一下。
随后，跟随讲者的指引，我开始做主题为“就像我一样”的慈悲冥想练习。短暂的正念呼吸放松过后，当讲者说“此刻请想象一下，你深爱的一个人，正站在你的面前，他渴望被爱，渴望被温柔地对待，渴望自己的需求能够得到满足，就像我一样。他有过无助的时刻，也有过不知道怎样让需求得到满足、怎样沟通的时刻，就像我一样。他可能还在你的生命中，或者已经不再出现。但是，你知道他也渴望着幸福、快乐、有融洽的关系，就像我一样……”，我的脑中清晰地浮现出了他的面貌，也突然意识到：此时此刻的他可能正在经历着和我一样的烦恼、痛苦和煎熬。我渴望拥有一个不离不弃的知心爱人，渴望被爱，被理解，被欣赏，被接纳，被包容，被温柔以待，而他很可能也同样渴望。
我突然有些明白为什么自己一直走不出对他愤怒的情绪怪圈了。因为我一直觉得他的突然离开对我造成了一万点伤害，我才是这段关系中的受害者，我一直站在自己的角度感受自己的感受，一直在对自己顾影自怜，却忽略了一个事实：他跟我一样在这段关系中并未达成所愿。毕竟有谁不想拥有一个知冷知热不离不弃的知心爱人呢？想到这里，我不仅问自己：当初的我们因为渴望，所以寻找；因为遇见，所以尝试；因为种种原因，所以遗憾分手。这其实是感情发展再自然不过的一个历程，我们双方皆有投入和消耗，为什么当结果终不得圆满的时候我却要一再地去控诉和指责他呢？事实上，他也没有得到自己想要的结果，他也很受挫，他也会有痛苦、难过、悲伤和遗憾，不是吗？
做完慈悲冥想的练习，我突然感觉自己这段时间好像有些自私，只知道沉浸在自己的受伤、愤怒、无助和被抛弃的痛苦感觉里，却忘了他其实也在经历着和我同样的苦恼和烦扰。其实，我们都一样。我们都希望别人可以像我们期待的那样来对待我们，却忘了别人也希望我们可以像他们期待的那样来对待他们。我们都希望被温柔以待，却不知道别人也需要我们温柔以待。想到这些，我突然感觉有些释怀了，对他好像也没有那么愤怒了，内心反而升起了些许的内疚与怜悯。
现在，有的时候我还会想起他，不过，内心体验到更多的却是那种平和的感觉。
最后，我想说：谢谢你，我的好朋友！愿我们都远离痛苦，愿我们都幸福快乐！
慈悲冥想，是一种培养觉察情绪，增加内心幸福安宁的自我训练方法，源于佛教的传统修行方法。目前被心理学界公认，能够快速、有效疗愈现代人的心理问题。其基本成分是正念与慈悲。正念是对当下身心经验的、无评价的、有意识的觉知，可以帮助练习者觉察识别情绪、身体反应和念头。慈悲的含义是“利他”，本质却是彻底的“利己”。在慈悲冥想的练习进程中，练习者通过对负性情绪再感知，通过体验他人感受、产生帮助他人的意愿并祝愿他人获得幸福的行为能够使悲伤、愤怒、焦虑等负性情绪转化为慈悲有爱、善解人意的快乐和幸福等正性情绪，并最终获得内心的平和、宁静与安详。
在快节奏的现代社会，我们每个人的生活都充斥着各种各样的压力，有来自学业的、工作的、家庭的、人际关系的、婚姻恋爱的……当你被高压之下的各种负性情绪所困扰，那就不妨做做慈悲冥想练习吧！