杂志汇心理与健康

在实际教学工作中，教师面临一定的职业压力，往往存在或多或少的心理问题。但无论是学校管理者还是社会各界，人们往往更多关注的是教师的教学业绩和专业技能，而忽视了教师的心理健康。

教师心理的现实问题

近年来，中小学教师成为心理问题的高发人群。有研究曾对北京市朝阳区30所中小学、幼儿园的1253名教职工进行了心理健康状况调查，结果显示超过6成的教师心理健康状态不佳，其中表现为轻度、中度、重度心理症状者分别占48.28%、12.45%和2.71%；抑郁、焦虑、强迫症等症状的检出率较高。在紧张繁忙的教育教学工作中，如果不善于自身调节，教师可能会面临着一系列的心理问题：

1 焦虑、抑郁水平偏高。

一些教师感觉无法承担压力，或者放大工作、生活中的困难，思虑过重，害怕工作出差错；对他人的评价十分敏感；伴有不安全感和不完善感，并为此而紧张、焦虑和苦恼，出现烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖等。

不少教师出现心境苦闷、兴味索然，动力缺乏，丧失热情，悲观失望，常常提不起兴致，严重的出现失眠、抑郁。

极端事件如，2012年4月27日晚，河北馆陶县第一中学某班主任查看完学生宿舍，返回办公室，拉上窗帘，关掉灯，将一瓶敌敌畏一饮而尽。据说因为每天无休止的重复工作，以及“工资月光”的生活，让他感到窒息。在收到4月份工资的这一天，他选择服毒自杀。

2 偏执、敌对，逆反心理。

表现为存在偏执、偏激性思维，喜爱敌对、猜疑、妄想、夸大等。不接受建议，凡事爱钻牛角尖，在思想、感情及行为上常常与环境进行敌对、吹毛求疵，甚至唯我独尊，看什么都不顺眼，常有厌烦、抵触的情绪和感觉，不够宽容等。他们秉承“生不逢时，怀才不遇”等消极理念，把一切不如意的原因归因于外部环境。

3 强迫症状。　

出现一些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。教师的强迫症状更多表现在工作力臻完美，工作（备课或讲稿）喜欢改来改去无尽无休，翻来覆去一直改动到自己与合作者都精疲力竭的那一刻，却往往觉得还是当初的原稿最好，让合作者或学生感到厌烦，难以承受。

4 嫉妒、虚荣、自我为中心。

有些教师看见别人工作或学业成就高于自己而表现出愤懑不满的情绪，甚至在行为上冷嘲热讽。另一方面，表现出以自我为中心，夸大自己、贬低别人，对自己有不切实际的过高评价，事事都想超过别人，过于看重物质收益、名誉、地位，把因自己的错误或不努力而产生的后果归咎于他人和环境；对自己的班级学生问题包庇纵容“护犊子”。

5 职业倦怠和问题行为。

教师面临一定的职业压力，极易产生职业倦怠，进而产生问题行为。主要表现有：体罚或变相体罚学生、消极应付工作、教学场所任意向学生宣泄不良情绪、不公平对待学生等，极易对学生造成师源性心理伤害。

学会心理保健 护航职业生涯

中央教育科学研究所心理研究中心主任俞国良提出教师心理健康的标准：对教师角色认同；有良好和谐的人际关系；正确地了解自我、体验自我和控制自我；具有教育独创性；在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。

教师心理健康和心理成长是事业成功的必要前提。教师心理健康，对教师角色高度认同，勤于教育工作，有良好和谐的团队人际关系，师生关系融洽，能建立自己的威信，善于领导和帮助学生，就能积极投入到工作中去，富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，利用教学资源，布置有效作业等将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，进而更加热爱教育工作，提高工作效率。因此，教师应在繁忙紧张的工作之余注重心理保健，学会维持心理健康的知识和方法，为职业生涯保驾护航。

1 不断认知调适。

班都拉提出的社会学习是非常有效的方法。教师应通过观察学习和自我调节不断改善不合理认知。很多工作与生活的现象，包含着成败与因果，只要善于观察和积累，必然使人生经验更加丰富。观察到的有价值的内容，应通过反思、自省、总结，纳入自己的心理结构，成为自己的人生智慧。

没有改变，或者是拒绝改变就没有成长。现实中一些貌似难以解决的心理问题往往是由于教师认知偏差所引起的。认知调适就是通过自我计划、自我监控、自我检查、自我评价实现认知过程，其实质就是元认知调节。很多认知偏差包括：第一印象，有色眼镜，首因效应，个人成见，思维定势等，会随着经验的增加而逐步改变。

2 学会情绪调节。

教师面临不断发展变化的现实问题，如工作压力大、教育政策变化快等，如果不能保持乐观积极的心态和与日俱增的经验智慧，极易产生消极紧张的情绪，这些不良情绪长期累积，就会形成心理疾病，影响身心健康，出现身体症状，进入亚健康状态，进而发挥不出工作潜能，工作效率低下，影响生活质量，重者还会形成严重的躯体症状和慢性疾病。

可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。也可与朋友谈心、宣泄、倾诉、自嘲等进行人际调节，以及爬山、游泳等进行自然调节。

3 改善人际关系。

要想取得好的教学成绩和效果，必然要谋求领导的赏识和支持，同事的认可和肯定，学生的配合和服从，家长的拥戴和信赖，甚至包括自己亲属的理解和帮助。这方方面面哪一个环节不需要克服困难呢？

因此，在人际交往中不妨采用“扬人抑己、问题预估、包容接纳、钝感防御、换位思考”等策略力求达到互利双赢。以宽容的心态对待他人的不同和不足，站在别人的立场去理解别人。维护自身的合法利益同时也尊重他人利益；为他人的成功提供帮助，尊重他人的劳动成果；正确看待竞争与合作，学会与他人分享，不嫉妒，不拆台，自己成长的同时也要乐于看到别人的进步，在竞争、磨合中共同发展。

4 维护身体健康。

拥有一个健康的身体对心理健康有着很大的影响，心理健康的基础就是身体健康。多做户外运动，提高自己的保健意识，注意饮食的结构，根据自身的特点选择运动方式，保持合理体重，提高身体的免疫力，会提高自信心和幸福感。现代的教师应当注重身体锻炼，追求身心都健康。

总之，教师要不断接受新鲜事物，不断拓展知识领域，开阔视野，自主学习维护心理健康的知识与技能，敢于突破心理舒适区，保持心智的增长，学会正视问题，平衡情绪，努力保有积极的心态投入工作和生活，才能体验到职业生涯与人生的幸福。