世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。但是对于一些特殊情况，确实无法参加运动时，一个小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”，这一动作通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
“踝泵练习”的具体做法为：双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好，这一动作可促进血液循环。此外，如果在平躺状态下，也可以通过交换屈膝伸展来促进血液循环。以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩，使足部血液得以畅通循环，以防止静脉血栓发生。而对于长期卧床且不能自行运动者，也可通过外部按摩下肢，起到一定的促进血液循环作用。（摘自《吉林日报》）