留学生如何走出心理低谷
“安静下来时，孤独与压力一股脑袭来。我哭了整整一年，一回宿舍就开始流眼泪，直到第二天早上擦干眼泪去上课。”
这是一名曾经的小留学生对当年留学时面临心理问题的真实回忆。
暑假来临，又将有一批孩子踏上出国求学之路。在异国他乡，留学生们的心理健康问题值得关注。
你在他乡还好吗
美国圣托马斯大学临床心理健康与辅导助理教授刘玙在接受记者专访时说，赴美留学的中国学生中存在不同程度心理问题者并不少见。
正因为认识到问题的严重性，本科化学系毕业的刘玙将自己硕士和博士的研究方向转为心理咨询。
中国驻休斯敦总领馆教育领事李卫东说，总领馆去年接到一位家长从国内打来的求助电话，说自己在美国攻读生物博士学位的女儿精神状况出了问题，希望得到总领馆的关注。
总领馆教育组立即和这名学生的导师以及该校学联成员取得联系，了解到这名学生的情况比较严重，已经无法和室友、同学交流，抑郁情绪严重影响了她的生活。
在和校方的沟通中，总领馆人员了解到，校方曾建议这名学生向学校心理咨询部门求助，但遭到拒绝。最终，这名学生在总领馆的协助下办理退学手续，遗憾终止学业。
李卫东说，尽管退学这样的极端事例并不常见，但总领馆教育组经常接到留学生打来的电话，倾诉自己的心理问题，寻求帮助。
“迷茫、孤独、压力大”
在澳大利亚某大学读本科的张同学（化名）说：“我觉得大学第二年有一个学期是最抑郁的，特别想家，特别想回去。什么都不想干，也没有什么目标。那一学期学的东西也都不感兴趣，很纠结要不要转专业，因为不知道再学下去有什么意义，不知道是为了移民才学还是真的喜欢才学，也不知道回国能找到什么样的工作，对未来很迷茫。”
美国休斯敦专业心理咨询师汤梦妮向本刊记者讲述了十多年前她作为一名小留学生在美国的求学经历。
2007年，年仅16岁的汤梦妮独自到美国读高中。求学第一年，除了语言障碍，她真切感受到与亲友远隔千山万水。
“安静下来时，孤独与压力一股脑袭来。我哭了整整一年，一回宿舍就开始流眼泪，直到第二天早上擦干眼泪去上课。”
多年后，汤梦妮将自己当初的情绪诊断为过度想家、适应环境困难和抑郁的混合体。但当初她年龄太小，难以对自己的情绪作出正确判断并找到解决途径。
出现心理问题就像感冒
已经走出心理低谷的张同学说：“首先你要勇敢面对自己。它不是很可怕或羞于表达出来的病、不是心理不正常或变态什么的，而是像感冒发烧一样，就是一种病而已。”
谈到如何化解抑郁，张同学说：“有条件的话，最好去寻求正规的心理咨询。”
不少大学设有心理辅导办公室。打开美国休斯敦著名高校赖斯大学的网页，很容易就能找到“康乐与心理辅导中心”的链接。一旦感觉自己需要帮助，学生可以根据在线指引，对照自身情况选择学生康乐中心或心理辅导中心进行预约。
校方还设24小时紧急求助电话，向那些出现心理危机的同学提供紧急援助。这些心理辅导服务全部免费，寻求帮助的学生隐私也可以得到充分保护。
学生：培养兴趣爱好多交友
在德国西部留学的小陈告诉本刊记者，她三年前刚到德国时有很长时间情绪低落，好在最终从那段心理低谷中走了出来。
回顾自己的经历，小陈说，尽快融入新的环境很必要，多交朋友能让自己的生活更加丰富。无论是学习还是参加社会活动，让自己忙碌起来是摆脱消极情绪的一种方法。
中国驻德国大使馆教育处一秘房强也建议，留学生应多参加社会活动、多尝试和人接触，了解当地文化。
中国驻休斯敦总领馆教育参赞龙杰指出，美国学校十分看重学生兴趣爱好培养，这与中国相对单纯看重学习成绩有很大不同。数据显示，有兴趣爱好、特别是喜欢体育运动的学生心理问题的发生比例较低。因此，她建议留学生在出国前重视培养兴趣爱好，这有助于留学生更快融入当地文化，减少心理问题的发生。
家长：心灵陪伴与“放手”
在澳大利亚读书6年的王同学（化名）说，抑郁的时候，朋友的安慰陪伴和家人的问候很重要。
龙杰建议，在子女出国前，家长需要认真评估子女的心理素质，认识到新环境对孩子心理状况将产生的影响。留学中，家长需要成为子女的第一陪伴人，与留学子女保持定期通讯联系，及时了解孩子的心理状况。学生一旦出现心理问题，家长有责任在第一时间来到孩子身边。
汤梦妮则建议，在留学专业和学校选择方面，家长应该考虑更加放手，让子女作出他们成熟、理智的决定。
她在心理辅导时发现，很多中国留学生所学的专业并非自己爱好，而是家长眼中“有前途的好专业”，这与美国学生大多依据个人兴趣选择专业和学校形成鲜明对比。她指出，所学专业并非自愿，会让留学生产生一定的心理抵触情绪，加重他们的心理负担。
李卫东认为，家长如果发现孩子出现心理问题，在安抚疏导无效的情况下，应该首先考虑让孩子回国休假，暂时中止学业，而不要简单地认为孩子的心理问题可以靠自身克服。
领馆：重视留学生心理健康
李卫东说，总领馆对留学生的安全和健康，包括心理健康十分重视。一旦接到家长的求助电话，总领馆会首先尝试通过电话与学生正面沟通，大致判断学生的心理状况。掌握基本情况后，总领馆会与学校学生服务部门或国际事务办公室联络，请他们关注这名学生。同时，总领馆会和该校学联取得联系，通过学联向这名学生提供力所能及的帮助。
此外，在每年新生入学时，总领馆教育组会在中国留学生比较集中的大学举办讲座，介绍留学中可能遇到的问题和遇到问题该如何处理等知识。
中国驻墨尔本总领馆教育组参赞赵江说，中国留学生在海外学习压力大，总领馆一直很关注留学生心理健康问题。墨尔本大学精神医学系主任曾到总领馆给中国留学生开讲座。总领馆希望找到能用中文向中国留学生提供心理健康教育、咨询的专家。