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夏季炎热而潮湿，此时身体可能会感到有些不舒服，这些不适主要是心火旺或湿热造成的。夏季身体易受热和湿的困扰。那么，老人怎么缓解湿热呢？……

缓解湿热操

1.先两脚平行站立，大约与肩同宽，双膝微曲，双臂缓缓向两侧抬起，至侧平举时手心向上。这时双侧肩臂自然地向两侧拉伸，配合吸气，感觉胸腔打开，让胸腔有更大的容积，有利于清气的上升，并且心肺有了更大的空间而避免拥挤，也就不会因为郁滞而产生心火过旺。

2.接下来双臂继续上抬举过头顶，然后反掌向下，从身体的前面缓缓下落，并配合呼气动作，体会气向下沉的感觉。

3.身体也可以轻微下蹲，至双手落到肚脐的高度时，呼气结束，双腿形成半蹲高度。这个动作是为了降浊，以便进入下一个循环。

4.下一次动作开始时，随着身体站起再次翻转手心，重复前面的动作，不拘次数，一般做10～20分钟为宜。

身体反复的开合升降以后，就会把气血充分运化开，起到健身作用。

此外，还可以在室内做这些运动。

踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天的锻炼任务。踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

颤抖健身。可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等症状。

下蹲健身。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时念“哈”字， 将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回， 每回30次。

局部健身。坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

（责编：辛娅）