双打的基本技术之平抽挡的练习方法
主讲老师：陈其遒
1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。目前为国家队双打教练。
从上期开始，我们已经进入双打技术篇。上一期讲了一些关于速度的理念，接下来就给大家介绍双打的基本技术和训练方法。
衡量双打水平的高低，与对抗中球来回的连接速度是呈正比的。在双打比赛中大量出现平抽快挡的技术，加上有两个人互补，场上人均照顾的面积比单打要小，移动距离更短，击球节奏比单打快很多。近年来，单打选手在比赛中运用平抽挡技术的比例也在提高。所以，首先要介绍的是平抽挡技术。
平抽挡技术，要领有三点：击球点最好在身体前方；击球最好是平网或向下；动作快，出球球速快，连接下一拍快。
一般传授平抽挡的方法，是小臂带动手腕、手指集中向前发力。小臂的摆动范围相对比较大，引拍时间长，打出来的球力量比较足，缺点是快速对抗中如果引拍时间不充分，容易打不准，连接相对慢。
随着双打对抗速度的不断提升，在对抗中需要更快的连接速度。在抽挡方面，以印尼为代表的东南亚运动员在手指的运用上做得比较好，握拍灵活，手指发力动作小，引拍时间短，也就是贴球的概念。准备击球前，准确判断来球方向，拍面尽可能贴近来球再发力，控制的精细度高。虽然单一拍的力量速度不是特别突出，但有利于连接，以衔接取胜。业余选手可以参照我们传统的练习方法，掌握前面提到的三个要领，慢慢再去体会更高水准的手指控制。
下面介绍一个平抽挡的练习方法——直线半场对抽（图示）。
遵循从简单到难的法则，练习者各站半片场地，站位在中间靠后一点，把前面提到的三个要领中的前两个带进去，击球点在前，击球过网时注意平网。尽可能多接触球，打出10拍以上甚至更多的拍数。有些球打得比较高时，对方练习者照顾一下，送回去给对方，不要求胜负，只要求拍数和过网质量。
练习时间可以一次10分钟，这10分钟里尽量都在打球，而不是捡球。
抽挡要通过多次重复的练习，加深对网高的印象，能够控制出平网过的感觉。这个练习最好对练双方水平相当，或者有一方高水平的能够带着练，效果会很好。在做到前两点要领的前提下，我们再逐步提升球速和下一拍的连接速度。
这一期就介绍到这里，欢迎大家把练习体会反馈给我，我们一起感受练习带来的快乐。
答疑
打球前的热身，是先从对拉高远球开始好呢，还是先练习抽挡？看到很多业余高手都喜欢先从推挡开始热身，很少上来就对拉高远球。
陈其遒：按照我们的习惯，中国队双打的球员一般习惯半场对拉几拍高球，然后再进行抽挡、封网等练习，如果热身时间足够，还可以互吊上网练习，可以参考我介绍的单打固定球路的练习方法。总而言之，热身的主要目的是熟练手上技术，动员身体进入比赛的快速对抗状态。
打混双，女选手接发球时是否最好只放网前球？但我在右场区接发球时，如果放对方左场区的网前小球，对方推直线球后，我方的男队员总是很被动，如何破？女选手接发球可有哪些好的选择呢？
陈其遒：其实，大部分爱好者都有这样一个共性的问题，就是太执着于一拍球的质量和处理方式。接发球有许多处理方式，都是有效的。接发放网前球是其中一种方式，放网以后的连贯才是重点。您提到的放网前球，本身放网有很多落点可以选择，对手能够推平球的话，说明您的出球质量不高，而且出球的方向和意图被对手识破，对手才能够抢高点推球。对抗当中，体现的是控制与反控制的艺术。试着让对手猜不到你的出手方向，配合相应的连贯，接发球出现的问题就能得到解决。建议请教专业的教练现场指导，会加深印象。
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