杂志汇羽毛球

主讲老师：蔡赟前中国羽毛球队队长，2012年伦敦奥运会男双冠军。2016年6月，蔡赟正式离开国家队。淡出赛场后，蔡赟团队创办了微信公众号“和蔡赟聊羽毛球”，通过自媒体的方式与球迷互动，并积极参与推广羽毛球运动。

很多人对于抽挡训练的理解都是从蹲打开始的，因为封网一般都是蹲打动作。但由于能力差、摆臂比较慢，所以经常打不下去，以至于我们都很难知道哪边在进攻。封网的人蹲着正手平打，接扑推的人反手平打，这种情况在业余中的低水平层面真的比比皆是，相信很多球友都有碰到过刚才我所描述的这个情景。

从反手进入练习

从分解上看，虽然这是一个练习里的两个分工，但抽挡其实应该从反手进入，这才是正确的顺序。

认为抽挡是正手为主的人，是受了这个抽字的影响。正手抽球的威力多大呀，发力是抽，小力是挡。这倒是和反手一样，发力是推，小力是挡。

正因如此，我们在说反手的时候就说推挡了。从这一点看，有些像乒乓球术语的用词，体现出一种防守性。这是我想讲的重点，也就是说我们必须先从防守进入，因为在不断向前推进之后，才能发展到正手攻击的态势。

说到这，我先插播一个话题——左区发网前之后封对方推斜线。这个手段很多人都喜欢用。当然，有成功的，也有被打穿的。但是，这招在同等水平的对抗中最好不要用，因为“我抓到了”不等于解决了一切问题。

接发球人推球的击球点距离发球人不过3米左右，在这种距离里，我即便告诉你我要打哪儿，你觉得够时间接球吗？这和你知道卡洛斯射哪边也照样扑不到是一个道理。

引拍问题要重视

从反手进入推挡练习，又回到我们之前讲的挑球引拍问题。把基础的回环动作逐渐做成椭圆和扁圆，由比较平的挑球过渡到推球，这些都要过一遍，是谁也跑不掉的。

用耐心打造技术基础

技术训练考验人的耐心和专注度，一边聊天一边练球，嘻嘻哈哈不认真的，到场上就会遭到结果的惩罚。在此之后要花大量的时间进行推球定型训练，并且要掌握各种手位的推球，横拍、竖拍、斜拍都要会做，而且都要发得出力。

对抗练习需要业精于勤

有了以上基础之后，我们会进入比较多的对抗练习，最常练的就是两人互推。互推练习和实战的要求是相反的，实战是要搞死别人，而训练则从和平开始。两个人不能推进，也不能后退，且保证每次出球的力量、速度、节奏、飞行轨迹都尽量相同，并一直维持之。我们看到双打高手们的那些令人羡慕的抽挡技术，都来自于多年的反复枯燥的基础练习，他们在用行动诠释着业精于勤的意义。