想长高，多补钙？
在医院举办的《让孩子科学长高》健康讲座中，一位家长问了个问题：我的孩子5岁多，个头不高，是不是要多给他买些钙片吃呢？
医生回答说：补钙，是不能增高的！
这下，台下家长炸锅了：补钙并不能长高？不是说要长高就要多补钙吗？
补钙，不能增高
“长得慢，要补钙”——在许多家长群里，流传着这样的话。大家认为：孩子个头小，可能是缺钙。
这其实是一种误区。
孩子的身高与遗传、营养、内分泌等因素相关，跟钙没有直接的关系。（孩子矮不矮，原因是什么？请参见我刊2018年第10期41页的文章《身高全班倒数，留点心》）
钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙，但钙只增加骨的密度，并不能使骨头长长。
事实上，只有小部分佝偻病患儿，确实是由于钙供应不足或吸收障碍，经适当补充钙有助于其身高增长。除此之外，临床资料表明，大部分身材矮小的儿童，体内的钙是正常的，不需额外补钙。
但反过来，在孩子长个子的时候，需要多吃富含钙磷的食物，因为这有助于骨骼的生长。
想长高，要吃得均衡
按家长说的，“现在的孩子，不愁没吃的，而是愁他吃不下。”
骨骼的生长需要多种原料：三大营养物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）缺一不可，还需要各种维生素、矿物质等。
处于生长期的青少年，营养要充足，还要讲究一个词“均衡”，可以参照膳食宝塔中的建议。
要多吃富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋、牛奶等，但又不能忽视米饭、面条等主食的摄入。
还要留意，过多的肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食品容易导致孩子肥胖、性早熟，反而限制了身高的增长。
运动长高处方：10分钟跳绳1000次
运动长高，也是家长认可的方法。那么，哪种运动比较好呢？
讲座中，医生开出了“长高处方”：每天放学跳绳1000下，10分钟内完成。每周5次以上。
跳绳是一种跳跃运动，双腿不停地跳跃，双臂不停地摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。
除了跳绳外，跳起摸高、打篮球、游泳等运动，也有助于孩子长高。
而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。
睡前，不要批评孩子
睡得好，长得高。这话一点不假。
家长们也深谙此道。不少家长抱怨说，小孩不肯睡，拖拖拉拉的，有时生气忍不住出手打骂。每天睡觉前孩子要哭上一顿。
虽然家长的出发点是好的，但孩子不开心，心跳加快，会很难入睡；即便睡着，仍处于一种紧张状态，梦中也不轻松，睡眠质量得不到保证。
所以，还是要制订好作息计划，温柔坚定地让孩子按时就寝。
孩子哭了，最好在睡前拥抱他，与他和解，尽量让他睡前将坏情绪消化掉，不要带入梦中。
（编辑：谢寒芳）