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主讲老师：蔡赟

前中国羽毛球队队长，2012年伦敦奥运会男双冠军。2016年6月，蔡赟正式离开国家队。淡出赛场后，蔡赟团队创办了微信公众号“和蔡赟聊羽毛球”，通过自媒体的方式与球迷互动，并积极参与推广羽毛球运动。

湖南队的师兄杨康老师在国家队担任女双陪练多年，是葛菲、顾俊的人肉杀球机。退役后，他从事业余教学多年，手里那些十五六岁的小朋友，从小一路学球也都有大约十年的光景，水平已在很多业余高手之上。但只要上课，杨老师仍旧是平高球对拉10分钟开场。

打球的人都知道，平高球对拉令我们苦不堪言，又费体力又费线。很多人也不理解，为什么从小打基础就练的东西，到了国家队还是练这个？

实际上，国家队的训练内容并没有存在很多高精尖的元素，只是一种基础模式的拓展。平高球作为我们使用频率最高的技术，它的重要性必须得到充分的重视。

重视构建基础能力

很多爱好者总说自己的技术这里差、那里差，却很难有人真正重视基础能力的建立。

业余球友中，有人谈到周天成的平高球。平心而论，业余爱好者中能接好周天成两拍平高球的人是非常少的，即便是杨老师那些十五六岁的娃，三两拍之内也必然被压出问题。可见我们苦练羽毛球多年，却连最简单的高球都接不好。

因此，杨老师作为基层教练，重视平高球训练是内行的表现。最普通的平高球对拉能让球员做到两个到位：一是回球到位，二是移动到位，这也是建立实战能力的基本要求。说白了，业余爱好者最怕的就是“到位”二字。遇到“高手”，自己很容易不到位，而高手并没有什么高招，也就只会不断地到位而已。

我说的高手，便是杨老师的那些娃们。虽然他们球的内容尚处于胸无点墨阶段，但仅靠这两个到位，大部分成年人这辈子也赢不了他们。

增强平高球回位能力的方法

羽毛球训练，最主要的目的就是提高人对球的控制能力。比如说，我们安排两名球员对拉，一个是平高球，一个是高远球，两者弧度不同。相对来说，接平高球回高远球比较困难一些，因为平高来球到我们击球点时，球头并不完全朝斜下方向，想打出高弧度回球，必须拿点更高更前，也就是迎球动作要更充分和提前一些。

一般的练习回位就是垫步防重复的动作，大致1米多的距离。为了增强前后移动的接球能力，我们可以要求击球后向前跑三步还原，就会回到前半场的位置。如果能在这个位置起动也不怕别人压你后场，就会非常有利于抢网。

林丹在后期向反击打法转化的重要标志，就是站位的前移，他的这个转变首先依托于扎实的基础能力。

左右连续接后场球也是爱好者的难点，不妨通过练习不同还原点的两侧移动来加强。除了常规的回中起动，再加上从两个半区的中间位起动，使两侧的移动距离超级不对称，从而提高非常规位置起动接球的能力，因为在实战中一定会出现位置被打乱情况。　这次，我们浅谈了平高球的作用和一些训练手段，希望大家能有收获。最后送上作家刘瑜的两段话：“观念水位变化的一个重要标志就是：以前在人们眼中不是问题的问题，开始变成问题了。”“我一个剩女朋友在恋爱屡屡碰壁后说：其实，彻底绝望还挺难的。”

由于看不到问题，或者觉得很多问题都不是问题，所以屡屡碰壁，却又永远不彻底绝望，大概就是很多羽毛球痴迷者走过的路吧。不如先抛开诸如意识、连贯之类的高级货不谈，静下心来练一手可靠的平高球，岂非退而结网之功？