叉腰转体 自然站立，双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为准，缓缓做5分钟即可。
俯卧抱头起 俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，缓慢做背伸运动。10个为1组，做2～3组，每组间休息30～60秒。
仰卧收腹提臀 仰卧位，双手放于腰间，做收腹提臀动作，尽量让骨盆前倾。10～15次为1组，做2～3组，每组间休息1分钟。
直腿抬高 仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。每侧10次为1组，做3组，每组间休息30～60秒。
按揉腰部 运动后轻轻按揉腰部5～10分钟，以放松肌肉。
患者在进行康复运动时需注意：须遵循循序渐进的原则，根据自身病情调整强度；每次运动控制在20～30分钟即可；在日常生活中需注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿，勿长时间保持一个姿势不变；要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼，持之以恒。
（摘自《医药养生保健报》）