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老人会出现牙齿脱落、舌肌和咀嚼肌萎缩及食管括约肌松弛等，相应会伴随咀嚼乏力、吞咽吃力的现象出现，这都是正常的老化现象。老人可以通过装假牙、改变食物性状、细嚼慢咽等方法改善吞咽困难，还可以通过每天做表情操、舌操来强化咀嚼肌和舌肌的力量，延缓“吞咽衰老”。

表情操

1.夸张地龇牙，重复10～15遍，一天两次。

2.张大嘴巴，发“a”“o”音，重复10～15遍，一天两次。

3.抿嘴唇，然后发“ba”音，重复10～15遍，一天两次。

4.噘嘴巴，重复10～15遍，一天两次。

舌操

1.伸舌头，将舌头伸出口腔，向各个方向做旋转运动，重复10～15遍，一天两次。

2.用舌头去触碰硬腭、上下牙齿，发“ta”“da”“la”“ka”音，重复10～15遍，一天两次。

（摘自《大河健康报》文/陈海燕）