我所体会的松静自然
比如健身气功・八段锦，预备势是以松静自然的态势，要求习练者做到松而不懈，毫无牵强，无思无虑的境界。松静自然是练功入门的基础，同时也是练功过程中始终保持的要领。因而它是练功最根本的法则。
要想做到松静自然，我认为以下几点非常关键：
首先要学会放松。所谓放松，是指形体的放松和精神的放松。
一、形体的放松是指将肌肉、关节等全部放松。放松是由浅入深，使形体、呼吸、意念自我感觉舒适惬意。具体来说是指在某个特定动作姿势下使全身达到最大限度的轻松。比如八段锦的预备式：两脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，头向上顶，下颌微收，舍抵上颚，双唇紧闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，两臂放松。身体中正，百会上领，同时命门穴也要放松。总之形体处于最舒松的状态，这样有利于周身气血经络的通畅。
二、精神的放松，主要是指消除情绪上的紧张、烦躁，使身心处于平和状态。具体来说就是放下心里的一切事情，暂时从纷繁的事务中摆脱出来，进入一种特殊的练功状态。从外界转到内部来，关注身体内在感受，有意识地调节呼吸，保持虚静的练功状态。
三、放松是一种不紧的状态，但不能理解为松垮、松散、松懈，而是松弛、松开、松静。松弛：就当是感到浑身轻松自如，身心没有负担和沉重，形体动作似在有力与无力之间；松开：就是打开身体的任何部位，每一部分的肌肉都能感觉到好像在松开，躯体骨骼好像空中悬吊的“一串葡萄”，松而不懈，使形体、呼吸、意念轻松舒适，毫无紧张之感。
只有身心都放松了，才有利于体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量的消耗，降低基础代谢率，使机体处于能量的储备状态，也有利于机体自我的调整修复。同时还可以降低机体的兴奋度，减少内外环境对大脑皮质的干扰，从而诱导大脑入静。
其次，练习健身气功要学会静下来。
一、环境要相对安静，不能过分喧闹，否则会影响入静。
二、自身的身体要静，具体来说，要双目似闭非闭。古人云：目不乱则神可收，同时将听觉从外转归与自身，专心练功，舌抵上腭，轻触即可（否则会咽干，嗓子疼），也就是传统功法中的“搭鹊桥”。
三、练功的意念要静，思想和情绪都要平稳安宁，排除一切杂念。具体说：就是把意念集中与动作的姿势，也可以集中于某个穴位，还可以使练功者内守于身而不外越，慢慢地静到不用想动作而举手投足都适度的状态。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松也有助于入静，二者缺一不可。
第三，我认为练功的动作不能矫揉造作，要顺其自然。这里的自然指的是形体、呼吸、意念都顺其自然，具体来说：
一、形体自然，一动一式要准确规范。
二、呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼，舌抵上颚，鼻吸鼻呼，自然呼吸，最好能腹式呼吸，这样就能扩大肺活量，气达四梢，强化血液循环功能。
三、意念自然，要似守非守，绵绵若存，过于用意会导致神经紧张，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”、“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。
四、练功的出发点要自然，要以平常心对待健身气功，不要将健身气功神秘化。
五、追求练功效果的态度要自然，不能急于求成，保持“只管耕耘，不计收获”的心态。须知“有意练功，无意功成”，功夫不负有心人，只要认真努力，该得到的迟早会来。松静自然，说起来很容易，但真正要做到，对初学者来说具有一定难度。记得我初学八段锦时，很难放松，动作僵硬。胳膊、腿一举一动都带着些拙力、僵劲，周身不调，自己感觉很别扭，旁观者也觉得不舒服，后来在老师的指导下，通过自己慢慢体会和感悟逐渐学会了放松。
现代运动科学和心理学发现，人的不同心理状态，能够显著改变生理机能活动。情绪的紧张刺激会导致机体交感神经活动过于亢奋，机体会出现一系列的异常反应，久而久之，导致疾病的发生发展，而松静自然的自我调适，则可以减缓中断这些潜在性破坏，从而预防疾病，修身养性，调整心态，改善亚健康。
以上是我这几年习练健身气功的一点心得体会，愿与大家一起分享，同时也希望更多人了解健身气功，喜欢健身气功，早日获得健康与快乐。
俄罗斯后贝加尔边疆区武术健身气功协会与后贝加尔边疆区国立大学共同举办“中国文化节”活动
2018年2月18日，正值中国新春佳节，由俄罗斯后贝加尔边疆区武术健身气功协会与后贝加尔边疆区国立大学国际法律系在俄罗斯赤塔市国立大学体育馆共同举办了“中国文化节”活动。来自俄罗斯外交部驻赤塔代表，赤塔市体育局、外联局、检察院、法院和国立大学师生、中国华侨代表与赤塔市武术健身气功爱好者100多人参加了活动。内蒙古呼伦贝尔健身气功协会为活动的成功举办发去了贺信。大家表演了富有中国文化韵味的健身气功、武术、太极拳(扇)、舞龙、中国茶道，并进行了中医诊断和推介、禅宗讲学、学习包饺子等形式多样、内容新颖的节目。
近年来，中俄两国体育领域蓬勃发展，两国人民参与健身气功、武术热度不断升温，2017年，后贝加尔边疆区成立了武术健身气功协会，为切实增进两国人民相互了解、增进友谊搭建了重要平台。本次活动的举办，为促进中俄两国文化体育交流，激发对中国传统文化的学习、推广和传承，起到了强有力的推动作用。
（内蒙古社会体育服务中心 李嘉）