最近，笔者接触到学医的毕业生陈某在进行社会实践活动，他在许多单位给职场人士免费坐诊后发现，不少人都有颈肩痛、腰椎间盘突出症、办公臀、鼠标手、干眼症、头晕头痛等职场病症。
天天待在办公室，平时缺乏运动，生活节奏快，工作压力大，作息不规律，让现代职场人的身体素质越来越差，亚健康几乎成为常态。虽然随着人们健康风险意识的加强，越来越多的职场人给自己配置了健康保险，用来抵御风险，但其实，真正防御风险的第一道屏障是多运动，多锻炼身体，远离那些不良生活、工作习惯和职场病症。
久坐不动症
长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干，殊不知，这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。
对策：工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。每隔2小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。
颈椎病
颈椎病是目前困扰职场人的最大健康问题之一。经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，很可能你的颈椎已经出现问题。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。有调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。
对策：需要长期伏案工作的人群，要预防颈椎病，最重要的是坐姿要正确，工作时要使颈肩部放松，保持最舒适、自然的姿势。同时，久坐者应在工作1小时左右，适当活动颈部，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。
腰椎病
腰椎病因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。
对策：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
干眼症
长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等；眼困倦，甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
此外，办公室使用中央空调，写字楼门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，会增加泪液蒸发，也会加剧眼干。
对策：虽然现在使用电脑和手机不可避免，但要注意视距，眼睛与电脑画面距离约60~70厘米，视线平视高度15厘米以下，每20—30分钟眼睛望向远处放松一下。每天做两次眼保健操。饮食上，多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
鼠标手
目前，“鼠标手”很常见。人在使用鼠标时，腕关节背屈约45°～55°，这就会牵拉腕管内的肌腱，使其处于高张力状态，手掌根部支撑在桌面还会压迫腕管。长时间用鼠标，会使手腕承受反复和过度的活动，发生水肿，腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性，而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为“鼠标手”。
对策：使用鼠标时，手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时，就要做一些握拳、捏指等放松手的动作，如将手指用力向手背的方向扳。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。做手部体操。
办公臀
许多上班族都感觉屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。近八成职场女性存在办公臀。以色列特拉维夫大学的研究者发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。琼斯指出，办公臀不仅影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。对策：爬楼梯。
耳机聋
现在很多上班族为了避免受干扰，都习惯带着耳机工作，甚至下班乘车也依旧戴着耳机，有的音量开得很大。研究表明，只要在90分贝的环境下待超过4小时，听力就会受损。戴耳机时，声音直接刺激耳膜及毛细胞，导致感受声音的能力下降，甚至产生耳鸣或耳聋。
对策：工作时减少戴耳机，如果一定要戴，也要调低音量，以40~50分贝为宜，一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。戴耳机超过40分钟，就应该休息20分钟。
手机依赖症
手机依赖症是一种心理疾病，特别易发于白领人群。这些人在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分，在来电数量突然减少或手机丢失情况下，通常会出现相关症状。手机没带在身边，就心烦意乱，无法认真工作，一段时间手机铃声不响，就会下意识地看一下铃声设置是否正确，经常把别人的手机铃声当成自己的手机在响，脾气也变得暴躁起来。
对策：如果觉得自己遇到此类情况时，应该转移注意力，尽量培养自己的兴趣爱好，让自己有事可做。
慢性疲劳综合征
总是感觉疲惫、头痛、头晕，睡眠紊乱，注意力不集中，或许你已经被慢性疲劳综合征盯上了。医学上，慢性疲劳综合征以不明原因的慢性虚弱性疲劳为主要特征，疲劳症状持续至少6个月，并且这种疲劳经休息或加强营养后不能被缓解。除疲劳外，还伴随一系列躯体和精神心理方面的症状。简而言之，这是一种身心疾病。
对策：建议慢节奏生活。长期处于快节奏、高压力生活下的现代人要学会放过自己，放慢脚步，享受生活，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。
抑郁症
抑郁症或者抑郁状态是情绪上的感冒，大部分是因工作当中压力太大而引起，是职业病当中的一种。患这种疾病的朋友一般所从事的工作都具有很大的挑战性，而且平时会面临很大的压力，比如说销售或投资方面的工作，平时压力太大，而且又太注重业绩，长期下去就极其容易患上这样的疾病。
对策：主动向信赖的朋友、配偶或者长者倾诉内心的痛苦，获得安慰、帮助和支持。利用一切机会多运动。体育锻炼不仅能强身健体，还有消解不良情绪，消除心理疲劳，培养兴趣爱好，减轻和消除压力。