杂志汇健身气功

出土彩陶有画符，五千年前唐尧舞，解决民郁腠理滞，通利关节强筋骨。罗泌《路史》有记载，《吕氏春秋》有描述，中华文化是瑰宝，此为编创奠基础。

第二章：功法特点

以舞宣导调脏腑，通利关节强筋骨，古朴大方内外动，以舞练形神领舞。身韵圆和意气随，刚柔相济息荡鼓。

第三章：功法基础

精神放松，气定神敛，气随形运，呼吸自然，刚柔相济，柔和圆润，神韵相随，应律连绵。

第四章：功法技术

第一节：动作名称预备势上举下按，昂首势昂头上看，开胯势摆臀开胯，抻腰势手脚抻牵。震体势落手震体，揉脊势侧屈揉脊，摆臀势推掌摆臀，摩肋势摩肋伸臂，飞身势有起有落，收势举按内引气。

第二节：动作说明，技术要领

预备势

技术要领：两脚并拢自然桩，两臂自然垂体旁，掌心轻贴体外侧，两眼目视前下方。头正颈直周身正，下颏微收唇合拢，面带微笑自然息，舌贴上腭展脊胸。掌托膈高手旋腕，两臂上举走弧线，吸气眼看前上方，收呼微蹲按腹前。

注意事项：百会上领周身正，垂肩虚腋腰腹松，尾闾下垂微提肛，微笑沉气心和平。

功理作用：气沉丹田安脏腑，疏通气血松筋骨，气定神敛宁心神，调节心理精气固。

第一式：昂首势

技术要领：左脚开立略宽肩，两膝伸直平行站，两臂向外侧平举，掌心向上目视前。屈膝翘臀抬头看，脊柱反弓落肘肩，掌心向上平耳高，动作略停起身站。正头垂尾直躯干，两臂外展目视前，并步上抱指尖对，屈膝下按气归元。然后开步做右势，动作相同方向反。

注意事项：脊柱反弓肩胛间，神道作为中心点，上下左右往里收，适度挤压来收敛。屈膝下蹲沉肘肩，腕部关节充分展，颈腰患者量力行，循序渐进要缓慢。

功理作用：脊柱反弓有弧度，牵引关节强脊柱，调理心肺增腿力，改善胸腹血分布。

第二式：开胯势

技术要领：左脚上前成弓步，两掌外摆举划弧，掌心相对前上方，右脚向前成丁步。两手下落至额前，屈膝脚掌为支点，臀向左摆膝外开，带动右腿右外旋。同时两臂向外展，左掌左撑平于肩，右手掌心向玉枕，眼睛看着左指尖。举臂右脚迈向前，动作相同方向反，前进两步退两步，摆臀开胯都一般。

注意事项：摆臀旋腿要充分，要有左右外撑劲，展臂肩胛左右拉，尾至颈椎逐节抻。上步退步要平稳，缓慢量力侧屈伸。

功理作用：拉伸肩髋都带动，通利关节有作用，颈椎屈伸配大敦，舒肝理气腿力增。

第三式：抻腰势

技术要领：重心左移右脚扣，左脚外展跟为轴，身体左转九十度，合掌胸前眼前矁。右腿站直左膝升，脚尖上跷向前蹬，左前落脚成弓步，两脚不动身前倾。两臂贴耳前上伸，右脚向后下方引，配合吸气停片刻，手臂引伸提右跟。重心后移跟着地，后坐左直脚跷起，掌收胸前看前方，塌腰翘臀右腿屈。起身左脚掌内扣，右脚外展跟为轴，转体一百八十度，动作相同面向右。做完右势体转正，与肩同宽脚平行，屈膝半蹲掌分开，转掌按至肚脐平。

注意事项：前抻手脚两头牵，臂躯后腿成直线，后坐塌腰大敦跷，抻拉用力要缓慢。

功理作用：手脚牵抻筋拔骨，后坐势调理任督，理三焦促进气血，颈腰椎保健康复。

第四式：震体势

技术要领：起身两臂侧平举，下蹲马步要屈膝，落臂屈肘成弧形，指尖向前平于脐。两手握固腿直立，重心右移提左膝，小腿下垂趾上跷，拳经耳向头上提。左脚掌落脚弓旁，两臂下落拳变掌，掌心向上臂内旋，合谷轻击胆经上。左脚开步略宽肩，两脚不动体右转，半面转体四十五，右手抡后左抡前。两手都在体正中，手与膻中命门平，屈击丹田和骶骨，看前下方体转正。起身右转两手伸，前平膻中后命门，身体转正侧平举，下抱右势再重新。左势右势做两遍，起身上举再下按，看前下方腿半蹲，按至脐前气归元。

注意事项：上提下摆顺势松，引踝用力源惯性，提膝抬臂上引腰，松肩坠肘击胆经。敲击气海和骶骨，前后速度要同步，不可强求因人异，提膝高低要适度。

功理作用：带脉脊柱左右旋，促进腰部灵活转，敲击胆经震丹田，鼓荡正气能培元。气有所运筋所养，抗病能力可增强，髋膝踝均得牵拉，缓解负重之损伤。

第五式：揉脊势

技术要领：重心左移右丁步，两臂下左上划弧，右腿外展臂左摆，侧屈左手上右出。掌心向上过头顶，右侧挤压体右倾，头向右转看下方，右手劳宫大包平，配合呼气停片刻，然后起身右势同。一左一右做两遍，起身开步略宽肩，两臂上抱呈弧形，下按半蹲气归元。

注意事项：轻轻起脚轻落地，收髋提膝腰带起，腰胸肩手节节动，摆臂动作柔飘逸。起吸落呼步平稳，动作幅度因人异。

功理作用：脊柱伸展与侧屈，增强韧带肌肉力，侧屈侧伸腿外旋，宣发肺气理肝气。

第六式：摆臀势

技术要领：两腿屈膝不要变，掌沿垂线按膝间，手背相对目视掌，颈胸腰骶节节牵。两腿缓缓伸直站，骶腰胸颈渐伸展，两掌上提合胸前，配合吸气前下观。两腿半蹲上不变，两膝正对两脚尖，掌左前推臀左摆，配合呼气臂撑圆。动作略停前下看，臀臂放松皆还原，掌右前推臀右摆，稍停返还做两遍。然后摆臀顺时转，下边尾椎上指尖，顺时方向划平圆，顺时两圈逆两圈。分手旋腕腋下穿，掌背贴在脊两边，两手下推至环跳，两腿缓缓伸直站，侧举上抱对指尖，下按半蹲至脐前。

注意事项：摆臀尾闾为力点，顺势摆动柔和缓，手尾方向要一致，目随手走前下看，动作幅度不强勉，合手掌心留空间。

功理作用：尾椎脊柱四肢动，按摩内脏起作用，牵拉保健腰髋腿，增强关节灵活性。

第七式：摩肋势

技术要领：起身两臂侧平举，掌心向下配吸气，左脚内扣右外撇，立圆抡臂右转体。右腿伸直左微屈，右脚掌趾上跷起，俯身掌心贴脚尖，右臂向下后上举。起身退成左虚步，右掌腋下推划弧，摆至正中膻中高，左提腋下气要呼。左脚退成右虚步，左掌下推前划弧，摆至正中膻中高，右提腋下气呼出。一左一右做两遍，俯身掌心贴脚尖，起抡转体一百八，俯退动同方向反。做完转正侧平举，上抱下按至肚脐，两眼目视前下方，引气归元腿微屈。

注意事项：腰带脊柱左右旋，躯干两侧都引牵，掌根大包腋中线，推摩顺达节节穿。摩肋丹田气引动，腰肩臂手皆贯通，眼随手走心气和，提高身体协调性。

功理作用：抡臂攀足腿屈伸，灵活关节增柔韧，推摩腋下转脊柱，疏肝和脾强腰肾。

第八式：飞身势

技术要领：起身右腿直独立，左腿屈膝平提起，两臂侧举略高肩，掌心向下肘微屈。右腿屈膝左上步，两臂向前下划弧，掌心向下平肚脐，目视前下气呼出。一左一右做两遍，落脚并步膝微弯，两腿伸直挥臂举，向右转头转躯干。回旋转正侧平展，两腿半蹲手下按，退步左右做两遍，挥臂转身方向反。

注意事项：上步退步脊蠕动，两臂划弧要轻松，旋转牵拉要协调，双足并拢脚固定。脊柱为轴转躯干，动作缓慢头平转，循序渐进配呼吸，松紧渐转进退安。

功理作用：臂动体动脊蠕动，理顺气血有作用，摩运脏腑理筋骨，通络活血激神经。

收 势

技术要领：两臂上抱指尖对，按至膈高转向内，掌对丹田停片刻，引气归元做三回，两臂放松落体侧，两手掌心轻贴腿。

注意事项：引气归元到丹田，动作稍停势神敛，心静体松柔自然，功后鸣叩干洗脸。

功理作用：心神势气得收敛，引气归元体还原。