1.体态不正：如果上健身房训练时弯腰驼背，你能锻炼到的肌肉较少，也会燃烧较少热量。而良好的姿势有助于吸进更多氧气，帮助训练时燃烧较多热量，却会感觉更轻松。譬如，站着举重，每半小时会多燃烧50卡的热量。
2.水分补充不够：运动补水很重要。因为剧烈运动会导致大量水分流失，流失体重1%的水分，体温会变高，也较易疲劳；损失体重3%的水分，就会影响运动表现。
那需不需要补充运动饮料？这主要取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动大量流汗会同时排出钠，就得补充运动饮料；如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，则不一定需要。
3.边走跑步机边看手机：对运动效果来说，看书、看手机或电视太分心了，可能会降低运动强度，以致无法燃烧足够的热量。如果想要增加一些动力，不妨听音乐吧。
4.少了重量训练：调查发现，将近80%的女性没有做重量训练。这或许是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一。
5.跑步机设定在“fat burning（燃脂）”模式：在“燃脂模式”下，不需太费力，便能消耗腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪。问题是，燃烧比例是脂肪高于糖类了，但整体热量消耗却是相对较少的。
因此，下次去健身房，不妨试试转换成“一般模式”，或是加些间歇训练，结合高、低强度运动，运动效果或许会更好。
6.太相信跑步机上的“卡路里”数字：每次只要踩上跑步机，你是否紧盯着荧幕上的“卡路里”，看自己到底燃烧了多少脂肪？可你不知道，那些数字并不准确。实际上，滑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。
若以这个数字作为训练的指标，建议不妨将它设高一点。这样，每个礼拜都会觉得自己进步了一点。