杂志汇心理与健康

对于广大学生和学生家长群体来说，“考试焦虑症”已经不是一个陌生的词汇，或许有考生还深受其害。面临考试，部分考生会出现心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、出冷汗、手脚冰冷等一系列症状，严重者还可能在考场上大脑一片空白。正是因为考试焦虑直接影响到考生的发挥，影响到考试的成绩，因此，也引起了人们足够的重视。很多人大体知道要如何应对和处理考试焦虑的问题，然而，是否考试结束后就万事大吉了呢？恰恰相反，考试结束后，考生的心理状态会更加复杂，若忽略了心理调适，患上“考后综合征”，可能会造成严重后果。

要了解“考后综合征”，先要明确考试后的两个不同时段，而其中的分水岭就是“发榜”。公布成绩前，考生最有可能面临以下三种情况。

1 亢奋

经过紧张的“冲刺”阶段和在考场上的“拼杀”之后，大多数考生都感觉总算可以“解放”了。于是，看影碟、打游戏、上网聊天……一玩就是一通宵。一些考生甚至颠倒了生物钟，养成白天睡觉、晚上玩乐的不良习惯。而家长也认为该让孩子好好放松一下，疏于对孩子的管教。新闻曾经报道过有一个考生考试后过分放纵，常常熬夜看世界杯球赛，结果身体不支导致猝死，乐极生悲酿成了悲剧。除了过度玩乐，暴饮暴食也是考后常出现的现象，有研究显示，考后是肠胃炎高发的时段。一些考生由于考前对生冷食品比较忌口，考后会放开肚子大吃冷饮，也有考生因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗。

产生这种心理的原因很好理解。很多考生在考前把神经绷得太紧，过于压抑。当考试结束，压力一下撤去，考生急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。大部分考生和家长也觉得考生在考后放松是理所当然的，但可能忽略了“度”。

建议考生在考后先彻底放松两天，然后可以给自己拟一个假期计划，平时的作息安排不要过于紊乱，切忌“黑白”颠倒。考生可利用长假做一些以前较感兴趣又没时间做的事，比如游泳锻炼、练习烹饪、跳跳健美操等。考后的饮食也要有节制，切忌暴饮暴食；聚餐时要注意饮食卫生，特别是男生喝酒别逞能。

2 空虚

不同于上面提到的那些“high过头”的考生，还有一部分考生可能一时无法适应考试结束给生活带来的巨大变化。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间，考生生活规律，节奏紧张，奋斗目标很明确，考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都无聊、没劲。

产生这种现象的主要原因是目标感的失去。考试前，考生的目标非常明确，就是在考试中取得好成绩。生活中的一切安排都以这一目标为中心，考生的一切喜怒哀乐也都与考试这件事息息相关。考试结束后，这一切都没有了，部分人难免会陷入迷惘。

若考后产生了空虚迷茫的情绪，首先要做的就是转变对于考试的认识。考生在备考阶段，脑中只有“考试”这个概念是很正常的，但是如果考后还是这样，就会出现问题。要明确的一点是，考生并不是为了“考试”而“考试”。如果可以看到考试背后的动机是实现自己的理想——考试不是目标，而是途径，就能跳出迷茫的怪圈了。除了心理调适，考试结束后，考生尽量不要让自己闲着，可以选择约朋友旅游、运动等外出活动，也可以选择在家看书、听音乐、做一些自己喜欢的事情。

3 焦虑

虽然已经考完了，但因担心考试成绩，很多考生还是会表现出焦虑症状，如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等。更有严重者可能表现出强迫思维的症状，如不断担心自己考得不好，也告诉自己不要总这么想，又控制不住。去年高考结束后的第一天晚上，小宋便依照参考答案给自己估出了分数。可她心中却惶惶不安，担心万一失利，分数不高或者出现扎堆情况，影响录取。小宋那段时间一直十分焦虑，每天度日如年，吃不好、睡不好，分数出来的前一天晚上就守在电脑旁不停刷新。这些焦虑情绪大大影响了考生的生活，有人甚至会出现睡眠质量差、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等症状。

焦虑情绪主要来自于不合理的认知。这其中可能包括对于考试的认知，也可能包括对自己的认知。常常会听到考生在考后说，“我很担心那道题自己没有写清楚”、“很有可能xx科会丢很多分”、“如果这次考砸了，就全完了”。这其中就反映了他们想法中一些不太客观和合理的部分。一方面，他们夸大了考砸的可能性，觉得没考好是十之八九的事儿，这可能是由于他们将更多的注意力放在了自己失分的地方，而忽略了那些答对了的题。另一方面，过度焦虑的考生也夸大了考砸带来的后果的严重性。在他们的心里，考砸了是极其可怕的，是糟糕至极的，他们觉得自己没有面对这种情况的能力。而事实并非如此，考试的结果再重要也只是一个考试，人生的命运还是掌握在自己手里的，人生不会因一场考试而终结。

因此，要缓解考后的焦虑，转变不合理认知是极其重要的。除此之外，也可以适当采用转移注意力的方法。不要对考试和成绩“念念不忘”，就算考得不好，也已经过去了，考试只是个里程碑。有意义的做法是将精力放在当下，并积极面对接下来的生活。

考试成绩公布后，成绩理想的考生，全家皆大欢喜；而那些成绩不理想，甚至是落榜的考生，也许又将面临一次心理挑战。

面对不理想的成绩，考生最容易产生悲观、自责的情绪，他们不断懊悔“为何考场上犯傻”，“为何考前没有复习到”，悔恨自己平时努力不够，在自责沮丧的情绪中不能自拔。一些考生在考前对自己抱以较高的希望，但由于考场发挥失常，怕被理想的大学拒之门外，觉得愧对父母，感到非常内疚。

当发现这样的情况，考生家长要做好孩子的心理疏导工作。家长要理解考生，允许考生“体验痛苦”。考试失利毕竟是一个不小的打击，悲伤难过也是很正常的情绪。如果家长可以陪在孩子身边，给他一些支持和依靠，会对考生有很大的帮助。对于情绪的宣泄，家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，如果想哭就哭出来，总比憋在心里好，妥善解决情绪反应可以避免问题持续发酵。处理情绪宣泄，家长可以帮助考生正确理解考试和失利。考生的过度悲观主要来源于将考试结果看得太重。其实，再大的考试失利充其量也只是人生中的一次挫折，而谁又能避免一切挫折呢？而且，失利和挫折也都有其积极的意义。如果能认识到这些方面，考生的悲观情绪也会缓解。

考后悲观、自责的表现除了伤心、哭泣以外，家长更要警惕的情况就是考生封闭自己。有的考生会把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学交往，也不接听电话。越是这样，他们越有可能陷入悲观的情绪中无法自拔，甚至产生一些极端的想法，如“考试落榜意味着人生的失败”、“我是个没有能力，没有价值的人”。这样的想法会导致抑郁情绪，甚至自杀行为的出现（因高考落榜而选择结束自己生命的悲剧常有发生）。当家长观察到这样的“信号”出现时，千万不能掉以轻心，除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

对于高考后因落榜选择复读的考生，也需要一些额外的心理调适。首先，选择复读要慎重，要考虑清楚自己的切实需要和要承担的压力。其次，要摆脱上一次考试失利的阴影，重树信心。最后，也要从之前的失利中吸取教训，认真对待接下来的挑战。

每个学生的学习生涯都会经历无数大大小小的考试，人们也更多地将目光聚焦于考试前和考试中，很多时候容易忽视考试后考生的心理状况。“考后综合征”其实并不可怕，只要意识到考后的心理调适，很多问题都可以避免。