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你还在使用“硬批评”吗？那样只会让你和对方身心不悦，不妨试试用“软抱怨”代替“硬批评”，它可以轻松化解不必要的“恩怨”，很好地表达出我们的负面情绪让对方很平和地接受，而不是硬邦邦地向对方砸过去一个“石头”。

一、不作攻击，说明自己的需要

每日的繁忙与疲惫让我们少了亲昵，多了疏离，所以夫妻之间需要沟通，需要交流。怎么沟通，怎么把自己的心里话说出来并且让对方很自然地接受，就要有一定的说话技巧了。

“硬批评”往往一开口就让对方一肚子火。例如：“你是怎么回事，满脑子只有工作，从没想过我！”“你从来不打电话给我，不管什么节日都没想到送我礼物，你心里只有你自己！”

这么一开口，谁听了心里都会不好受，然后肯定也不会回应多好听的话语。两人互相指责，矛盾一触即发。

一起来学学“软抱怨”的方式：指出自己的需要，让对方明白你的心思，但不责怪或者攻击对方。例如：“亲爱的，我很需要你在周末帮忙照顾孩子，但是过去这一个月来每个周末你都在工作。”“我很希望能被你关心，但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你，也只有我记得过节送你礼物。”这样的方式对方肯定会笑着欣然接受，并且会好好跟你解释繁忙的理由。

二、不以偏概全，聚焦具体行为

“硬批评”的说法是：“你总是说话不算话，从来不负责任！”这么一来，就等于对TA的人格判了重刑，当然会惹人生气。

而“软抱怨”高手则会就事论事，说出感受即可：“今晚说好一起吃饭，你却让我一个人等了很久。”也就是说，描述发生的事情，而非阐述自己对对方个性所下的结论。

三、情绪可以“光说不练”

绝大部分时候，“光说不练”都不是聪明的做法，然而在亲密沟通中，面对自己的负面情绪时，最高明的做法就是把情绪“说出来”，而不是“做出来”。也就是说，想方设法与对方讨论自己的感受，却不必真正付诸行动。例如，你可以说：“我非常生气，气到想摔东西！”这么说完之后，你就已经表达了心中的真实感受，就不必再真正做出摔东西的破坏性行为了。或是说：“你这么说让我有些受不了，我现在很想逃走。”但是要记住“光说不练”，千万别照着心里的感受去做，你不需要夺门而出，而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。

再举一例：“我现在有个冲动，想开口骂你来保护自己。”与其真正出口伤人责怪对方，不如说出你当下的感觉和心中的动机，这样就避免对感情造成无法弥补的伤害，反而更能增进彼此的交流。

用“情绪光说不练”的方式来谈论自己的感受，虽然并不会让问题消失，但这是一个超级有效的亲密邀请动作。就如同自己向对方递上一封亲密邀请函，让TA更了解你的感受，并让对方理解：我的目的不是来伤害你，而是想更靠近你，让对方有机会能和你建立亲密的心理联结。

很多夫妻之间的矛盾都是因为沟通出现了问题，说出来的话对方很难接受，不利于问题的解决和改善夫妻关系，到最后弄得你不理解我，我也没心情去安慰你，一来二去，疑点重重，矛盾升级。而以上三种方法都是把自己的想法和情绪说出来，让对方知道你现在的心情和感受。这种平和而理智的做法更容易让对方接受。

“软抱怨”是很好的沟通方式，让我们都学会它吧。说别人能够接受的话，而不是说自己想说的话。