考试季来临，你准备好了吗？
夏天的脚步越来越近了，这也意味着莘莘学子们也进入了考试季：模拟考，中考，高考……亲爱的同学，你准备好了吗？
● 父母的压力。很多父母都有望子成龙、望女成凤的心态。常与别人的孩子比较，并且普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照父母自己的需要与期待去设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，在学习上不断地施压，致使子女感到肩负重担，难以达到父母的目标和要求，就会出现焦虑、郁闷和逆反心理。
● 同学的压力。同学之间彼此比较与竞争，争先恐后，生怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学之间的竞争更激烈。
这样做，轻松赶跑考试焦虑
首先要了解自己对知识的掌握程度，制订并完成好复习计划，合理分配复习时间，按计划学习，巩固基本功。调整学习方法，注重平时的课堂效率及课后复习，不会的问题及时解决，不要积累问题，不要把复习的重头戏都放在考试前。
提高应试技能。在考试前一天晚上，准备好准考证、文具用品、交通工具、手表等，避免由于考试用具准备不足诱发考场上的焦虑。答题前先浏览试卷，统观全局。认真审题，理解题意。先易后难，统筹兼顾各题，恰当分配答题时间。先求正确，再求速度。“考完一门丢一门”，考试后不要马上对答案，集中精力准备下一门考试功课。
调整期待水平，端正考试动机，全面客观地评估自己，注重自信心的培养。
过高的期望值（包括学生自己、老师、父母等）会给学生造成很强的心理压力。目标订得太高，超过了自身的实际能力，会担心自己没有实现的把握而失去信心，影响复习效果和质量。同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意，因此，全面客观地评估自己的水平，切合实际地制定目标和期望。考试的目的是为了查漏补缺，一次考试成绩不好，只说明对过去的知识掌握得不透彻，并不意味着自己会一直不如成绩好的同学或未来多糟糕，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己。如果认为“考不好就没有前途”，就会提心吊胆，害怕失败，思想包袱加重，不能专注于学习本身。改变思维的刻板性和局限性，认识到成才道路的多元性，关注自己综合能力的培养和提高，考试焦虑自然会降低。
宣泄倾诉：感到压抑和焦虑时千万不要把这种感受闷在心里，可以尝试写出来（即使写完撕掉，也是一种对情绪的疏泄），说出来（找一个你愿意倾诉的对象把自己的压力表达出来），唱出来（可以找一个合适的场合大声唱歌发泄压力），跳出来（跳舞、跑步、打球等运动都可以缓解压力），甚至哭出来（允许自己哭，哭“够”了擦干眼泪继续前行）。运动、娱乐、倾诉都是缓解焦虑的有效方法。
系统脱敏：临近考试前，练习反复想象以下场景：走进教室，教师宣布考试开始；被第一道题难住了；时间几乎快到了，根本做不完……如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，立即做深呼吸，全身放松，用腹式呼吸，缓慢深长地吸一口气，让气流在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。如此反复练习，一般很快就能平息不安的情绪。在考场上，当考卷发下来之后，大脑紧张得一片空白，也可以采用深呼吸减压法，调整考试状态。
自我暗示：进入考场后，可以暗示自已“我一定行”，“我紧张，别人也和我一样”，“我已经很努力地准备了，顺其自然”，等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
规律作息，加强体育锻炼，劳逸结合，争取在学习效率上下功夫，不要一味地打疲劳战。合理饮食，适当多吃些富含蛋白质、维生素的食物，如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力，同时也要避免高脂肪、高蛋白等营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱。避免饮用含咖啡因、酒精、高糖的饮料，适度多饮水。